筋トレグッズ・自宅トレーニング器具おすすめランキング10選

本記事では、筋トレグッズの選び方とともにおすすめの自宅トレーニング器具10選を紹介していきます。

この記事を読めば、筋トレグッズの選び方で大事なポイントが分かり、自分が求めているトレーニング器具が見つけられるでしょう。

筋トレグッズを扱う際の注意点や筋トレの頻度などについても解説しているので、参考にしてみてください。

筋トレグッズ・自宅トレーニング器具おすすめ10選一覧

筋トレグッズ・自宅トレーニング器具の選び方

以下では、筋トレグッズや自宅トレーニング器具を選ぶときに抑えておきたいポイントを、4つ紹介していきます。

鍛える部位にあった器具を選ぶ

筋トレグッズやトレーニング器具は、鍛える部位に合わせて選びましょう。

部位によって適した器具は異なり、代表的なものは以下の通りです。

上記の表を参考にしながら、鍛える部位に合わせて筋トレグッズを探してみてください。

ダンベルの場合は可変式か固定式で選ぶ

ダンベルには自分で重量を変えられる「可変式」と、重量が変更できない「固定式」があります。

それぞれのメリット・デメリットを知った上で、自分が使いやすいと思うダンベルを購入しましょう。

トレーニングを長期間続けると扱える重量も増えてくるため、可変式の方が利便性も高くコストも抑えられるでしょう。

コンパクトで場所をとらないか

自宅でトレーニングする際に、ジムにあるような大きい器具ばかり揃えると生活スペースが狭くなり不便になってしまいます。

筋トレグッズは、なるべくコンパクトなもので収納スペースに困らないものがおすすめ。

固定式のダンベルを購入する際は、ダンベルラックも合わせて用意しておくとスッキリ収納できますよ。

価格を比較して選ぶ

筋トレグッズは同じ種類でも安価なものから高価なものまで、ラインナップは様々。

なるべく安価なものを選びたくなりますが、動作に問題が出たり故障したりとトラブルが起きるリスクがあります。

かといって高額なものがいいというわけでもありませんが、機能性や使い勝手などよく調べてから予算に応じたものを選びましょう。

筋トレグッズ・自宅トレーニング器具おすすめランキング10選

ここでは、おすすめの筋トレグッズ・自宅トレーニング器具について紹介していきます。

PROIRON ダンベル

引用：Amazon

PROIRON ダンベルは、重量のバリエーションが豊富な固定式ダンベルです。

ネオプレン製なので劣化や損傷にも耐久性があり、耐水性にも優れています。

ダンベルの表面が汚れた際は濡れたタオルで拭くだけなので、お手入れも簡単。

厚すぎず薄すぎない丁度いいハンドルは、滑りにくく快適にトレーニングができます。

カラフルかつスタイリッシュなデザインのダンベルなので、ダンベルラックを購入しインテリアとして設置しておくのもおすすめです。

AUOPLUS 腹筋ローラー

引用：Amazon

AUOPLUS 腹筋ローラーは、シングルロールで腹直筋・腹斜筋を鍛えられる腹筋ローラーです。

組み立てはとても簡単で、パイプをローラーに挿入してグリップを取り付けば完成。

タイヤ部分はPP+TPR素材でできており、床を傷つけることはなく遮音性にも優れています。

グリップ部分はEVA素材で、滑りにくくクッション製もあるのでトレーニング中に手を痛める心配もありません。

色はイエロー・ブルー・レッドの3色展開、好きな色を選んで理想のシックスパックを目指しましょう。

Reodoeer プッシュアップバー

引用：Amazon

Reodoeer プッシュアップバーは、コンパクトで収納スペースにも困らないプッシュアップバーです。

傾斜角度を設けられ、手首にかかる負担を軽減しながら腕立てができるので、初心者にもおすすめのアイテムです。

バーの足元部分はスポンジで覆われているため床を傷つける心配がなく、滑り止めとしての役割も果たしてくれます。

初心者でも自宅で胸筋を追い込みたい人は、Reodoeer プッシュアップバーを試してみてください。

TheFitLife トレーニングチューブ

引用：Amazon

TheFitLife トレーニングチューブは、5色で最大114kgまでの負荷調整が行える万能なトレーニングチューブです。

高品質のラテックス素材なので高強度の引っ張りにも耐え、断裂する心配もありません。

ハンドル部分は汗を吸い込む吸水性で滑りにくくなっているため、快適にトレーニングできます。

腕・背中・足など使い方に応じて様々な部位に効かせられるので、手軽に全身を鍛えたい人におすすめです。

Wout バーベルにもなる ダンベル

引用：Amazon

Wout バーベルにもなる ダンベルは、その名の通りダンベルとしてもバーベルとしても使える筋トレグッズです。

組み立てはシャフトを組み合わせるだけで完成、誰でも簡単に組み立てられます。

プレートは八角系なので転がることなく、 外部素材はポリエチレン素材で静音性も兼ね備えています。

プレートは追加購入できるので、長く自宅でトレーニングを続けたい人におすすめしたいアイテムです。

MAROOMS バランスボールチェア

引用：Amazon

MAROOMS バランスボールチェアは、有機的なデザインが特徴のトレーニング器具です。

インテリアに馴染みやすいデザインで、リビングや書斎のイスと置き換えるだけでOK。

座っているだけで自然と体幹強化が期待でき、勉強中やデスクワーク中に使うのもおすすめ。

イスの高さはバランスボール内の空気量で調整できるため、気軽にながら運動したい人はMAROOMS バランスボールチェアを試してみてください。

GronG メディシンボール

引用：Amazon

GronG メディシンボールは、使い方次第で全身を鍛えられる筋トレグッズです。

3kg・5kgの2種類から選択でき、適度な負荷をかけながら効率よくトレーニングできます。

表面は凹凸加工になっているため、滑りにくく快適に使用できます。

トレーニング用に1つボールを持っておきたいという人は、GronG メディシンボールがおすすめです。

KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）

引用：Amazon

KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）は、やわらかい素材で自宅内でも安全に使用できるケトルベルです。

表面の素材はPVCで球体内部は砂鉄・砂となっており、身体や物にぶつかっても衝撃が緩和されます。

ハンドル部分は硬めの素材でワイド設計、両手でもしっかり握れます。

パステルカラーのおしゃれなデザインになっているので、可愛いダンベルを探している女性にもおすすめです。

PYKES PEAK (パイクスピーク) ぶら下がり健康器

引用：Amazon

PYKES PEAK ぶら下がり健康器は、自宅で本格的な筋トレ・ストレッチができる懸垂台です。

設置面積は0.5畳以下で収まるため、広いスペースを確保しなくても使用できるのが最大のメリット。

台座は八の字設計、吸盤型脚カバーで接地面も安定しており、トレーニング中にぐらつく心配はありません。

グリップ部分は滑り止め加工になっているので、安心してトレーニングできます。

自宅でもジムと同じように鍛えたいという人は、PYKES PEAK ぶら下がり健康器で様々なトレーニングにチャレンジしてみてください。

La-VIE(ラヴィ) 体幹 クッション

引用：Amazon

La-VIE 体幹クッションは、体幹を鍛えられるトレーニング器具です。

クッションの上に立ったり座ったりするだけで自然と背筋が伸び、気軽にコアを鍛えられます。

デスクワークや家事・育児で運動時間を確保できない人は、ながら運動としてLa-VIE 体幹クッションを活用してみてください。

女性におすすめの筋トレグッズ

ここでは、女性におすすめの筋トレグッズを紹介していきます。

女性におすすめの筋トレグッズはこちらの記事で部位別に紹介しているので、女性の方は合わせてご覧になってみてください。

MRG ピラティスリング

引用：Amazon

MRG ピラティスリングは、自宅で気軽に体幹や二の腕、脚など、全身を鍛えられるエクササイズアイテムです。

滑り止めもついているので、初心者の方でも扱いやすいのがポイント。

また、軽量なので、自宅のスキマ時間にエクササイズしたい女性におすすめです。

my favory’s スマートレッグスライダー

引用：Amazon

my favory’s スマートレッグスライダーは、内転筋や骨盤底筋群をトレーニングできるアイテムです。

イスに座りながらでもトレーニングできるので、ながらトレーニングにも最適。

また、現役ヨガインストラクター監修なので、安心して利用できます。

運動不足を解消したい女性の方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

GronGストレッチ用ポール

引用：Amazon

GronGストレッチ用ポールは、ストレッチやエクササイズが気軽に行えるストレッチポールです。

プランクなど腹筋を鍛えるメニューにも使用でき、体幹トレーニングを行うにもおすすめ。

丈夫なカバーを使用しているため、お手入れも簡単です。

カラーは10色出ているので、ぜひお好きなカラーを選んでトレーニングのお供にしてみてください。

筋トレグッズに関する注意点

以下では、筋トレグッズを扱う際の注意点を2つ解説していきます。

重量や大きさに注意する

ダンベルの重量は、適度な重さのものを選ぶようにしましょう。

重すぎるものは怪我につながるリスクがあり、反対に軽すぎると効果が半減してしまいます。

また、バルクアップ目的の人は重めのダンベルを使用し、シェイプ目的の人は軽めの重量で回数をこなすと良いでしょう。

使い方や安全性を確認する

筋トレグッズは正しく組み立て、正しい使い方で使用しないと、怪我につながる可能性があります。

購入する際は取扱説明書が同封されているか確認し、使用前は必ず目を通してください。

取扱説明書に記載されている使用方法を守り、体調に合わせて無理せずトレーニングを行いましょう。

筋トレグッズ・自宅トレーニング器具に関するQ&A

最後に、筋トレグッズや自宅トレーニング器具に関するよくある質問を5つ解説していきます。

筋トレは週にどのくらいやればいいですか？

厚生労働省で推奨されている筋トレの頻度は、週2〜3日です。

筋肉はトレーニング後2〜3日の回復期間に修復され、筋肉量が増えていきます。

そのため、毎日筋トレしてしまうとただ疲労が蓄積し、筋肉は大きくなりません。

トレーニングのパフォーマンスを上げるためにも、週2〜3日程度で行うのがおすすめです。

参考：レジスタンス運動｜e-ヘルスネット

筋トレグッズはどこで買えますか？

筋トレグッズは、スポーツ専門店やネット通販で購入できます。

スポーツ専門店で購入すると保証が付いていたり、使い方を細かく聞けたりするメリットがあります。

ただし、大きいものや重たいものだと持ち帰りが大変なので、手軽に購入したい人はネット通販がおすすめです。

ネット通販で購入する際は、使い方が分からないこともあるので、取扱説明書が同封されているか確認しておきましょう。

ダンベルは何キロがいいですか？

ダンベルは男性なら5〜10kg程度、女性は1kg〜3kg程度から始めるのがおすすめです。

筋トレする目的によって多少変わってきますが、極端に重いものは正しいフォームで動けず怪我につながるリスクがあります。

かといって、軽すぎるのも筋肉へ負荷が加わらないので、トレーニングしている意味がなくなってしまいます。

自宅での筋トレとジムはどっちがいいですか？

筋トレで早く結果を出したい人はジムがおすすめですが、続けやすさを求めるなら自宅での筋トレがおすすめです。

どちらもメリット・デメリットがあるので、無理なく続けられる方を選びましょう。

家にあった方がいい筋トレ道具は何ですか？

どのようなトレーニングを行うかやどこまで本格的にトレーニングするかにもよりますが、最低限ダンベルがあると良いでしょう。

ダンベルは汎用性があり、さまざまなトレーニングができます。

例えば、以下のようなトレーニングが可能です。

【まとめ】筋トレグッズ・自宅トレーニング器具おすすめ10選

ここまで、筋トレグッズの選び方やおすすめのトレーニング器具について紹介してきました。

筋トレグッズを購入するときは、鍛えたい部位に合った器具を選び、予算内に収まるものを選びましょう。

自宅のスペースが狭い人は、コンパクトな物だと収納に困る心配がありません。

全身満遍なく鍛えたい人は、様々なトレーニングができるトレーニングチューブがおすすめです。

週2〜3日程度を目安に、体調に合わせながら無理なく筋トレを行いましょう。