本記事では、筋トレグッズの選び方とともにおすすめの自宅トレーニング器具10選を紹介していきます。
この記事を読めば、筋トレグッズの選び方で大事なポイントが分かり、自分が求めているトレーニング器具が見つけられるでしょう。
筋トレグッズを扱う際の注意点や筋トレの頻度などについても解説しているので、参考にしてみてください。
- 筋トレグッズ・トレーニング器具は鍛えたい部位に合ったものを選ぼう
- なるべくコンパクトな物だと収納に困らない
- 高額=良いものとは限らない、予算に合ったものを選ぶ
- デスクワーク・家事・育児で忙しい人はながら運動できるものがおすすめ
- 筋トレグッズを使う前は取扱説明書をよく読んで、使用方法を守ろう
- トレーニングする頻度は筋肉が回復を考慮し週2〜3日程度がおすすめ
- 使いやすい筋トレグッズを購入し、楽しくトレーニングを続けよう!
目次
筋トレグッズ・自宅トレーニング器具おすすめ10選一覧
商品名 | 参考価格 | 種類 | 主に鍛えられる部位 | 主な特徴 |
---|---|---|---|---|
PROIRON ダンベル | 1,980円 | ダンベル | 腕 | 色・重さのバリエーションが多い |
AUOPLUS 腹筋ローラー | 1,880円 | 腹筋ローラー | 腹筋 | 滑りにくく手が痛くならない |
Reodoeer プッシュアップバー | 1,290円 | プッシュアップバー | 胸筋 | 傾斜角度をつけて手首の負担を軽減 |
TheFitLife トレーニングチューブ | 2,980円 | トレーニングチューブ | 背中・腕 | 懸垂補助としても活用できる |
Wout バーベルにもなる ダンベル | 6,799円 | ダンベル | 腕 | バーベルとしても使える |
MAROOMS バランスボールチェア | 16,500円 | バランスボール | 体幹 | 転倒しにくく妊婦や高齢者も安心 |
GronG メディシンボール | 1,980円 | メディシンボール | 全身 | 凹凸構造加工で滑りにくい |
KETTLEBELLKON(ケトルベル魂) | 3,470円 | ダンベル | 腕 | やわらかい素材で衝撃を緩和 |
PYKES PEAK (パイクスピーク) ぶら下がり健康器 | 10,980円 | 懸垂器具 | 背中・腕 | 2点式ロックで衝撃・振動に強い設計 |
La-VIE(ラヴィ) 体幹 クッション | 1,618円 | クッション | 体幹 | ながら運動に最適 |
筋トレグッズ・自宅トレーニング器具の選び方
以下では、筋トレグッズや自宅トレーニング器具を選ぶときに抑えておきたいポイントを、4つ紹介していきます。
- 鍛える部位にあった器具を選ぶ
- ダンベルの場合は可変式か固定式で選ぶ
- コンパクトで場所をとらないか
- 価格を比較して選ぶ
鍛える部位にあった器具を選ぶ
筋トレグッズやトレーニング器具は、鍛える部位に合わせて選びましょう。
部位によって適した器具は異なり、代表的なものは以下の通りです。
鍛える部位 | 筋トレグッズ・トレーニング器具 |
---|---|
腕 | ダンベル |
腹筋 | 腹筋ローラー |
胸 | プッシュアップバー |
背中 | 懸垂台 |
足 | スライドボード・ステッパー |
全身 | トレーニングチューブ |
体幹 | バランスボール |
上記の表を参考にしながら、鍛える部位に合わせて筋トレグッズを探してみてください。
まさとくん
ダンベルの場合は可変式か固定式で選ぶ
ダンベルには自分で重量を変えられる「可変式」と、重量が変更できない「固定式」があります。
それぞれのメリット・デメリットを知った上で、自分が使いやすいと思うダンベルを購入しましょう。
メリット | デメリット | |
---|---|---|
可変式ダンベル | ・好きな重量に変えられる ・収納に場所を取らない | ・トレーニング中にがたつく可能性あり |
固定式ダンベル | ・重量を変える手間がない ・がたつく心配がない | ・重量を増やす度にお金がかかる ・物が増えて収納スペースが取られる |
トレーニングを長期間続けると扱える重量も増えてくるため、可変式の方が利便性も高くコストも抑えられるでしょう。
まさとくん
コンパクトで場所をとらないか
自宅でトレーニングする際に、ジムにあるような大きい器具ばかり揃えると生活スペースが狭くなり不便になってしまいます。
筋トレグッズは、なるべくコンパクトなもので収納スペースに困らないものがおすすめ。
まさとくん
固定式のダンベルを購入する際は、ダンベルラックも合わせて用意しておくとスッキリ収納できますよ。
価格を比較して選ぶ
筋トレグッズは同じ種類でも安価なものから高価なものまで、ラインナップは様々。
なるべく安価なものを選びたくなりますが、動作に問題が出たり故障したりとトラブルが起きるリスクがあります。
かといって高額なものがいいというわけでもありませんが、機能性や使い勝手などよく調べてから予算に応じたものを選びましょう。
まさとくん
筋トレグッズ・自宅トレーニング器具おすすめランキング10選
ここでは、おすすめの筋トレグッズ・自宅トレーニング器具について紹介していきます。
- PROIRON ダンベル
- AUOPLUS 腹筋ローラー
- Reodoeer プッシュアップバー
- TheFitLife トレーニングチューブ
- Wout バーベルにもなる ダンベル
- MAROOMS バランスボールチェア
- GronG メディシンボール
- KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)
- PYKES PEAK (パイクスピーク) ぶら下がり健康器
- La-VIE(ラヴィ) 体幹 クッション
PROIRON ダンベル
引用:Amazon
参考価格 | 1,980円 |
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種類 | ダンベル |
主に鍛えられる部位 | 腕 |
重さ | 1kg〜10kg |
サイズ | 幅15.38cm〜×奥行6.1cm〜×高さ5.76cm〜 |
PROIRON ダンベルは、重量のバリエーションが豊富な固定式ダンベルです。
ネオプレン製なので劣化や損傷にも耐久性があり、耐水性にも優れています。
ダンベルの表面が汚れた際は濡れたタオルで拭くだけなので、お手入れも簡単。
厚すぎず薄すぎない丁度いいハンドルは、滑りにくく快適にトレーニングができます。
かえでちゃん
カラフルかつスタイリッシュなデザインのダンベルなので、ダンベルラックを購入しインテリアとして設置しておくのもおすすめです。
AUOPLUS 腹筋ローラー
引用:Amazon
参考価格 | 1,880円 |
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種類 | 腹筋ローラー |
主に鍛えられる部位 | 腹筋 |
重さ | 683g |
サイズ | 幅24.5cm×奥行15.3cm×高さ15.3cm |
AUOPLUS 腹筋ローラーは、シングルロールで腹直筋・腹斜筋を鍛えられる腹筋ローラーです。
組み立てはとても簡単で、パイプをローラーに挿入してグリップを取り付けば完成。
タイヤ部分はPP+TPR素材でできており、床を傷つけることはなく遮音性にも優れています。
まさとくん
グリップ部分はEVA素材で、滑りにくくクッション製もあるのでトレーニング中に手を痛める心配もありません。
色はイエロー・ブルー・レッドの3色展開、好きな色を選んで理想のシックスパックを目指しましょう。
Reodoeer プッシュアップバー
引用:Amazon
参考価格 | 1,290円 |
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種類 | プッシュアップバー |
主に鍛えられる部位 | 胸筋 |
重さ | 約540g |
サイズ | 幅14cm×奥行22cm×高さ12cm |
Reodoeer プッシュアップバーは、コンパクトで収納スペースにも困らないプッシュアップバーです。
傾斜角度を設けられ、手首にかかる負担を軽減しながら腕立てができるので、初心者にもおすすめのアイテムです。
バーの足元部分はスポンジで覆われているため床を傷つける心配がなく、滑り止めとしての役割も果たしてくれます。
まさとくん
初心者でも自宅で胸筋を追い込みたい人は、Reodoeer プッシュアップバーを試してみてください。
TheFitLife トレーニングチューブ
引用:Amazon
参考価格 | 2,980円 |
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種類 | トレーニングチューブ |
主に鍛えられる部位 | 背中・腕 |
重さ | 約1kg |
テンション | 114kg |
TheFitLife トレーニングチューブは、5色で最大114kgまでの負荷調整が行える万能なトレーニングチューブです。
高品質のラテックス素材なので高強度の引っ張りにも耐え、断裂する心配もありません。
ハンドル部分は汗を吸い込む吸水性で滑りにくくなっているため、快適にトレーニングできます。
まさとくん
腕・背中・足など使い方に応じて様々な部位に効かせられるので、手軽に全身を鍛えたい人におすすめです。
Wout バーベルにもなる ダンベル
引用:Amazon
参考価格 | 6,799円 |
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種類 | ダンベル |
主に鍛えられる部位 | 腕 |
重さ | 20kg |
サイズ | 幅58cm×奥行23cm〜×高さ23cm〜 |
Wout バーベルにもなる ダンベルは、その名の通りダンベルとしてもバーベルとしても使える筋トレグッズです。
組み立てはシャフトを組み合わせるだけで完成、誰でも簡単に組み立てられます。
プレートは八角系なので転がることなく、 外部素材はポリエチレン素材で静音性も兼ね備えています。
まさとくん
プレートは追加購入できるので、長く自宅でトレーニングを続けたい人におすすめしたいアイテムです。
MAROOMS バランスボールチェア
引用:Amazon
参考価格 | 16,500円 |
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種類 | バランスボール |
主に鍛えられる部位 | 体幹 |
重さ | 1.85kg |
サイズ | 高さ56cm×直径52cm |
MAROOMS バランスボールチェアは、有機的なデザインが特徴のトレーニング器具です。
インテリアに馴染みやすいデザインで、リビングや書斎のイスと置き換えるだけでOK。
座っているだけで自然と体幹強化が期待でき、勉強中やデスクワーク中に使うのもおすすめ。
かえでちゃん
イスの高さはバランスボール内の空気量で調整できるため、気軽にながら運動したい人はMAROOMS バランスボールチェアを試してみてください。
GronG メディシンボール
引用:Amazon
参考価格 | 1,980円 |
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種類 | メディシンボール |
主に鍛えられる部位 | 全身 |
重さ | 3kg・5kg |
サイズ | 直径約16cm |
GronG メディシンボールは、使い方次第で全身を鍛えられる筋トレグッズです。
3kg・5kgの2種類から選択でき、適度な負荷をかけながら効率よくトレーニングできます。
表面は凹凸加工になっているため、滑りにくく快適に使用できます。
まさとくん
トレーニング用に1つボールを持っておきたいという人は、GronG メディシンボールがおすすめです。
KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)
引用:Amazon
参考価格 | 3,470円 |
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種類 | ダンベル |
主に鍛えられる部位 | 腕 |
重さ | 2kg〜16kg |
サイズ | 幅30cm×奥行21.5cm×高さ20cm |
KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)は、やわらかい素材で自宅内でも安全に使用できるケトルベルです。
表面の素材はPVCで球体内部は砂鉄・砂となっており、身体や物にぶつかっても衝撃が緩和されます。
かえでちゃん
ハンドル部分は硬めの素材でワイド設計、両手でもしっかり握れます。
パステルカラーのおしゃれなデザインになっているので、可愛いダンベルを探している女性にもおすすめです。
PYKES PEAK (パイクスピーク) ぶら下がり健康器
引用:Amazon
参考価格 | 10,980円 |
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種類 | 懸垂器具 |
主に鍛えられる部位 | 背中・腕 |
耐荷重 | 150kg |
サイズ | 約70cm×約90cm×高さ約180cm~230 |
PYKES PEAK ぶら下がり健康器は、自宅で本格的な筋トレ・ストレッチができる懸垂台です。
設置面積は0.5畳以下で収まるため、広いスペースを確保しなくても使用できるのが最大のメリット。
台座は八の字設計、吸盤型脚カバーで接地面も安定しており、トレーニング中にぐらつく心配はありません。
まさとくん
グリップ部分は滑り止め加工になっているので、安心してトレーニングできます。
自宅でもジムと同じように鍛えたいという人は、PYKES PEAK ぶら下がり健康器で様々なトレーニングにチャレンジしてみてください。
La-VIE(ラヴィ) 体幹 クッション
引用:Amazon
参考価格 | 1,618円 |
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種類 | クッション |
主に鍛えられる部位 | 体幹 |
重さ | 900g |
サイズ | 幅36.4cm×奥行33.2cm×高さ6.6cm |
La-VIE 体幹クッションは、体幹を鍛えられるトレーニング器具です。
クッションの上に立ったり座ったりするだけで自然と背筋が伸び、気軽にコアを鍛えられます。
かえでちゃん
デスクワークや家事・育児で運動時間を確保できない人は、ながら運動としてLa-VIE 体幹クッションを活用してみてください。
女性におすすめの筋トレグッズ
ここでは、女性におすすめの筋トレグッズを紹介していきます。
- MRG ピラティスリング
- my favory’s スマートレッグスライダー
- GronGストレッチ用ポール
女性におすすめの筋トレグッズはこちらの記事で部位別に紹介しているので、女性の方は合わせてご覧になってみてください。
MRG ピラティスリング
引用:Amazon
参考価格 | 2,280円 |
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重量 | 300g |
サイズ | 幅38cmx奥行3cmx高さ37 cm |
MRG ピラティスリングは、自宅で気軽に体幹や二の腕、脚など、全身を鍛えられるエクササイズアイテムです。
滑り止めもついているので、初心者の方でも扱いやすいのがポイント。
また、軽量なので、自宅のスキマ時間にエクササイズしたい女性におすすめです。
かえでちゃん
my favory’s スマートレッグスライダー
引用:Amazon
参考価格 | 2,780円 |
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重量 | 580g |
サイズ | 幅30cmx奥行11.5cmx高さ20cm |
my favory’s スマートレッグスライダーは、内転筋や骨盤底筋群をトレーニングできるアイテムです。
イスに座りながらでもトレーニングできるので、ながらトレーニングにも最適。
かえでちゃん
また、現役ヨガインストラクター監修なので、安心して利用できます。
運動不足を解消したい女性の方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
GronGストレッチ用ポール
引用:Amazon
参考価格 | 3,980円 |
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重量 | 約650g |
サイズ | 15×98cm |
GronGストレッチ用ポールは、ストレッチやエクササイズが気軽に行えるストレッチポールです。
プランクなど腹筋を鍛えるメニューにも使用でき、体幹トレーニングを行うにもおすすめ。
丈夫なカバーを使用しているため、お手入れも簡単です。
かえでちゃん
カラーは10色出ているので、ぜひお好きなカラーを選んでトレーニングのお供にしてみてください。
筋トレグッズに関する注意点
以下では、筋トレグッズを扱う際の注意点を2つ解説していきます。
- 重量や大きさに注意する
- 使い方や安全性を確認する
重量や大きさに注意する
ダンベルの重量は、適度な重さのものを選ぶようにしましょう。
重すぎるものは怪我につながるリスクがあり、反対に軽すぎると効果が半減してしまいます。
かえでちゃん
また、バルクアップ目的の人は重めのダンベルを使用し、シェイプ目的の人は軽めの重量で回数をこなすと良いでしょう。
使い方や安全性を確認する
筋トレグッズは正しく組み立て、正しい使い方で使用しないと、怪我につながる可能性があります。
購入する際は取扱説明書が同封されているか確認し、使用前は必ず目を通してください。
まさとくん
取扱説明書に記載されている使用方法を守り、体調に合わせて無理せずトレーニングを行いましょう。
筋トレグッズ・自宅トレーニング器具に関するQ&A
最後に、筋トレグッズや自宅トレーニング器具に関するよくある質問を5つ解説していきます。
- 筋トレは週にどのくらいやればいいですか?
- 筋トレグッズはどこで買えますか?
- ダンベルは何キロがいいですか?
- 自宅での筋トレとジムはどっちがいいですか?
- 家にあった方がいい筋トレ道具は何ですか?
筋トレは週にどのくらいやればいいですか?
厚生労働省で推奨されている筋トレの頻度は、週2〜3日です。
筋肉はトレーニング後2〜3日の回復期間に修復され、筋肉量が増えていきます。
そのため、毎日筋トレしてしまうとただ疲労が蓄積し、筋肉は大きくなりません。
まさとくん
トレーニングのパフォーマンスを上げるためにも、週2〜3日程度で行うのがおすすめです。
筋トレグッズはどこで買えますか?
筋トレグッズは、スポーツ専門店やネット通販で購入できます。
スポーツ専門店で購入すると保証が付いていたり、使い方を細かく聞けたりするメリットがあります。
ただし、大きいものや重たいものだと持ち帰りが大変なので、手軽に購入したい人はネット通販がおすすめです。
ネット通販で購入する際は、使い方が分からないこともあるので、取扱説明書が同封されているか確認しておきましょう。
かえでちゃん
ダンベルは何キロがいいですか?
ダンベルは男性なら5〜10kg程度、女性は1kg〜3kg程度から始めるのがおすすめです。
筋トレする目的によって多少変わってきますが、極端に重いものは正しいフォームで動けず怪我につながるリスクがあります。
かといって、軽すぎるのも筋肉へ負荷が加わらないので、トレーニングしている意味がなくなってしまいます。
まさとくん
自宅での筋トレとジムはどっちがいいですか?
筋トレで早く結果を出したい人はジムがおすすめですが、続けやすさを求めるなら自宅での筋トレがおすすめです。
メリット | デメリット | |
---|---|---|
ジム | ・トレーナーの指導が受けられる ・メニューのバリエーションが豊富 | ・コース料金・交通費などお金がかかる ・トレーニング時間が限られる |
宅トレ | ・隙間時間を有効活用できる ・コストがかからない | ・効率が悪い ・できるトレーニングが限られる |
どちらもメリット・デメリットがあるので、無理なく続けられる方を選びましょう。
まさとくん
家にあった方がいい筋トレ道具は何ですか?
どのようなトレーニングを行うかやどこまで本格的にトレーニングするかにもよりますが、最低限ダンベルがあると良いでしょう。
ダンベルは汎用性があり、さまざまなトレーニングができます。
例えば、以下のようなトレーニングが可能です。
- ダンベルカール:上腕二頭筋を鍛えられる
- ダンベルショルダープレス:三角筋(肩)を鍛えられる
- ダンベルフライ:大胸筋を鍛えられる
まさとくん
【まとめ】筋トレグッズ・自宅トレーニング器具おすすめ10選
ここまで、筋トレグッズの選び方やおすすめのトレーニング器具について紹介してきました。
筋トレグッズを購入するときは、鍛えたい部位に合った器具を選び、予算内に収まるものを選びましょう。
自宅のスペースが狭い人は、コンパクトな物だと収納に困る心配がありません。
全身満遍なく鍛えたい人は、様々なトレーニングができるトレーニングチューブがおすすめです。
週2〜3日程度を目安に、体調に合わせながら無理なく筋トレを行いましょう。
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