【2024年】ガリガリにおすすめのプロテインランキング10選

食が細くて多く食事を取れないために、ガリガリな体となっている方は数多くいます。

プロテインには、増量向けのものもあるので、このようなプロテインは食が細くてガリガリな方におすすめです。

ここでは、ガリガリな方におすすめなプロテインの選び方や、おすすめのプロテインについて紹介します。

この記事の監修者

管理栄養士
濵口 真佑実

※監修者は商品・サービスの選定には関与していません。

ガリガリにおすすめのプロテイン10選比較表

商品名	参考価格 （税込）	タンパク質含有率	1杯あたり糖質含有量	1杯あたりのエネルギー量
マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンド プロモーション：MYPROTEIN	3,290円 （1.0kg）	約31％	2.6g	388kcal
ビーレジェンド 超ZOURYO	17,000円 （5.0kg）	約21%	97.2g	1006kcal
Kentai ウエイトゲインアドバンス	3,160円 （1.0kg）	約50%	21.3g	118kcal
ゴールドジム ウエイトゲイナー	3,010円 （1.0kg）	約30%	61.2g	382kcal
ALPRON ウェイトアップ プロテイン	3,456円 （0.9kg）	約20%	21.6g	114kcal
GronG ホエイプロテイン100 ウェイトアップ	2,142円 （1.0kg）	約50%	19.9g	109kcal
マイプロテイン THE ゲイナー	12,390円 （2.5kg）	約28%	110g	752kcal
IZMO ウエイトゲイナープロテイン	4,860円 （1.0kg）	約30%	20.0g	115kcal
パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ	3,632円 （1.0kg）	約38%	31.8g	236kcal
ウイダー ウエイトアップビッグ	5,200円 （1.2kg）	約16%	22.4g	112kcal

※参考価格は記事執筆時点のものであるため、変わる可能性があります

ガリガリにおすすめのプロテインの選び方

ここでは、ガリガリな方におすすめのプロテインの選び方について紹介していきます。

ウエイトゲイン用のプロテインを選ぶ

ガリガリな人におすすめなプロテインは、ウエイトゲイン用のプロテインです。

プロテインは、筋力アップしたい方が利用するものですが、ウエイトゲイン用のプロテインは、体重を増やすためのプロテインです。

ウエイトゲイン用のプロテインは、一般的なプロテインと比べると、炭水化物を多く含むので、高カロリーであることが特徴的です。

ガリガリな人は体重を増やすために、炭水化物や脂質を含んだ、ウエイトゲイン用のプロテインを選ぶのがおすすめです。

コストパフォーマンスで選ぶ

ガリガリな人がプロテインを選ぶ際は、コストパフォーマンスで選ぶようにしましょう。

また、プロテインの中にはウエイトゲイン用のプロテインのように、タンパク質以外にも炭水化物や脂質を多く含む高カロリーなプロテインもあります。

ガリガリな人が効率よく体重を増やすためには、1食あたりに、タンパク質以外にも炭水化物や脂質が多く含まれたプロテインを選ぶのがおすすめ。

炭水化物が含まれたプロテインを飲むことで、コストパフォーマンス良く体重を増やすことができるでしょう。

溶けやすく飲みやすいものを選ぶ

プロテインは長く飲み続けるものなので、プロテインを選ぶ際は、溶けやすく飲みやすいものを選ぶようにしましょう。

ただ、プロテインは溶けにくいものも多いので、飲みにくさを感じる方が多く、長く続かない場合があります。

一方で、この飲みにくさを改善したプロテインも数多くあります。

ガリガリにおすすめのプロテイン10選

ここでは、ガリガリな方におすすめのプロテインについて紹介します。

マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンド

引用：MYPROTEIN

マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンドは、体重を増やしたい人向けのプロテインです。

1食当たりのタンパク質含有率は約31%となっており、一般的なプロテインのタンパク質含有率と比べるとかなり低いです。

その分、炭水化物や脂質、食物繊維が多く含まれており、体重の増量に必要なものが全て詰まっていると言えます。

激しいトレーニングの後や、食事管理のサポートとして活躍するプロテインとなるでしょう。

続けて飲むことに飽きがこないように、チョコレート味やストロベリー味など違った風味のプロテインも用意されています。

長く続けてプロテインを飲みたい方は、途中で味を変えてプロテインを飲み続けるのはいかがでしょうか。

プロモーション：MYPROTEIN

ビーレジェンド  超ZOURYO

引用：ビーレジェンド

ビーレジェンド  超ZOURYOは、タンパク質と炭水化物を組み合わせたプロテインとなっています。

タンパク質含有率が21%となっている一方で、糖質含有率は48%と1杯当たりの半分近くを炭水化物が占めています。

5種類の炭水化物を配合し、さらにタンパク質との組み合わせで製法されたプロテインなので、食が細くて食事がうまく食べられない人にとっておすすめのプロテインとなっています。

1食分のプロテイン量が200gと多く溶かしにくいため、プロテイン専用のシェイカーで飲むと飲みやすいでしょう。

Kentai ウエイトゲインアドバンス

引用：Amazon

Kentai ウエイトゲインアドバンスは、タンパク質だけでなく炭水化物や各種ビタミンも含まれているプロテインです。

タンパク質含有率が50%と比較的タンパク質が多く含まれており、糖質含有率も70%と多くの炭水化物を含んでいます。

さらに、各種ビタミンも含んでいるので、筋力アップを目指すだけでなく、体づくりにもおすすめなプロテインと言えるでしょう。

食が細くて食べる量が少ない方や、強い体作りを目指している方におすすめのプロテインです。

フレーバーは4種類あり、ミルクチョコ風味やストロベリー風味、バナナラテ風味、抹茶ラテ風味と、さまざまな味を楽しめます。

ぜひお好きな味を試してみてください。

ゴールドジム ウエイトゲイナー

引用：Amazon

ゴールドジム ウエイトゲイナーは、ビタミンB群を配合したプロテインです。

このプロテインは、糖質含有量が61.2gと多くの炭水化物を含んでいるので、高カロリーとなっており、体を大きく作るのに役に立ちます。

食事でカロリーを増やそうとすると、余分な脂質も含まれてしまう可能性もあるでしょう。

しかし、ゴールドジム ウエイトゲイナーは、脂質が100gあたり1.8gしか含まれていません。

余分な脂質を抑えてプロテインを飲み続けられるので、おすすめです。

ALPRON ウェイトアップ プロテイン

引用：ALPRON

ALPRON ウェイトアップ プロテインは、ホエイプロテインとマルチデキストリンやビタミン、ミネラル類も配合したプロテインです。

タンパク質含有率51%と多くのタンパク質を含み、さらには、糖質含有率は70%と、炭水化物も多く含んだプロテインです。

炭水化物を多く含んでいるので、ガリガリな体を大きくするのに役に立つでしょう。

また、ビタミンも配合されているので、筋力アップや体づくりにも活用できるプロテインです。

フレーバーはフルーツミックス味となっており、さっぱりとした食感を得られるので、飽きにくく長く飲み続けることができるでしょう。

GronG ホエイプロテイン100 ウェイトアップ

引用：Amazon

GronG ホエイプロテイン100 ウェイトアップは、他のプロテインと比べて比較的安価に飲めるプロテインです。

1g当たり2.1円と比較的安価でありがながらも、タンパク質の含有率は50%、糖質含有率は67%と、他のプロテインにひけをとらない成分となっています。

十分な成分を含んだプロテインなので、ガリガリな方が体を強くするために、役に立つプロテインと言えるでしょう。

また、値段が比較的安いため、試しにプロテインを飲んでみたいという方にもおすすめです。

マイプロテイン THE ゲイナー

引用：MYPROTAIN

マイプロテイン THE ゲイナーは、高カロリーが特徴的なプロテインです。

強い体つくりには高カロリーが良いとされていますが、マイプロテイン THE ゲイナーは、1杯あたりのエネルギー量がなんと752kcalとなっています。

また、タンパク質含有率は28%、糖質含有率は55%と、強い体を作るには十分な成分が含まれています。

このため、ガリガリな体の方でも、強くたくましい体を目指すことができるでしょう。

フレーバーは、ストロベリーミルクシェイクフレーバー味と、チョコレートブラウニーフレーバー味の、2つの味が用意されています。

そのため、飽きずにプロテインを飲み続けられるでしょう。

IZMO ウエイトゲイナープロテイン

引用：ALPRON

IZMO ウエイトゲイナープロテインは、生きた乳酸菌が体内のコンディションを整えてくれるプロテインです。

生きたまま腸に届く乳酸菌BC-30を配合しており、この乳酸菌は、プロテイン吸収を増加させる働きがあると言われています。

タンパク質含有率は30%、糖質含有率は70%と筋力アップだけでなく、大きな体づくりにも役に立つプロテインと言えるでしょう。

ただ、増粘剤や保存料などを使用していないため、溶けやすさにばらつきが出てしまうことがあるので注意が必要です。

パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ

引用：Amazon

パワープロダクション マックスロード ウエイトアップは、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく含んでいるプロテインです。

タンパク質、脂質、炭水化物が4:1:5の割合で配合されているので、成分のバランスが良いプロテインと言えるでしょう。

このため、食が細くて食事があまり取れない方にとっておすすめなプロテインとなっています。

配合されているプロテインの種類も、ホエイ、カゼイン、ソイ、とそれぞれ配合されているので、トレーニング直後や就寝前にも飲むことのできるプロテインです。

このため、体がガリガリな方が、トレーニングで筋力アップと大きな体づくりを行うのにおすすめなプロテインです。

ウイダー ウエイトアップビッグ

引用：Amazon

ウイダー ウエイトアップビッグは、オルチニンを配合したプロテインとなっています。

オルチニンは、食欲指数を改善するとしている研究結果もあります。
※参考：オルチニン 外科と代謝・栄養50巻2号 2016年4月

このため、日々の食事の際にこのプロテインを飲むことで、より効率よく大きな体作りができるでしょう。

また、糖質含有率74%と、糖質を十分に含んでいるので、体を大きくするのに役立ちます。

食が細くてあまり食べることができないといったガリガリな方は、このプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ガリガリの方がプロテインを飲む際の注意点

ここでは、ガリガリの方がプロテインを飲む際の注意点を解説していきます。

プロテインを飲む際の注意点は、以下の通りです。

プロテインの飲み過ぎは避ける

プロテインをたくさん飲めば、カラダが大きくなるわけではありません。

また、増量・ウエイトゲイン用のプロテインには、タンパク質だけでなく炭水化物や脂質が多く含まれており、カロリーも高めです。

そのため、プロテインの飲み過ぎは控えるべきでしょう。

厚生労働省によると、1日に目安となるカロリー・炭水化物・脂質・タンパク質の食事摂取基準は、以下の通りとなっています。

※1日のエネルギー量（kcal）は、活動レベルにより異なります。
※炭水化物・脂質は対エネルギー（kcal）を基に算出
※参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）

上記の数値を目安にプロテインを飲むようにしましょう。

プロテインだけに頼るのではなくバランスの良い食事を心がける

ガリガリの体を大きくしたいのであれば、プロテインだけに頼るのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。

プロテインには、ビタミンやミネラルなどが含まれているものもありますが、プロテインだけでは栄養バランスが偏ってしまいます。

食が細くなかなか食べられない方も、できるだけ食生活を整え、しっかりと食事をとるようにしましょう。

運動やトレーニングを適度に行う

ガリガリな方は筋肉量が少ない傾向にあります。

ガリガリ体型から抜け出すためには、筋トレも行うようにしましょう。

筋トレを行うことで、筋繊維の一部が破壊され、2日〜3日ほどで修復されていきます。

修復の際に、以前よりも太く大きくなるため、筋トレを行うことで筋肉を大きくすることができます。
※参考：筋力・筋持久力 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

筋トレを行なった際は、カロリーも消費されるため、プロテインを活用しつつ食事もしっかりと摂りましょう。

ガリガリにおすすめのプロテインに関するQ&A

ここでは、ガリガリな方におすすめのプロテインに関する質問について紹介します。

太るためのプロテインはどういうものですか？

プロテインの中には、筋力アップを目指すものだけでなく、太るためのプロテインがあります。

大きな体を作るためには、バランスの取れた栄養素が必要となりますが、食事をあまりとることができずにガリガリな体のままの人がいます。

このような人には、タンパク質や炭水化物、脂質などをバランスよく配合したプロテインが良いでしょう。

そのため、筋力アップのためにというよりは、大きな体を作るためのプロテインとなっているのが特徴です。

食が細いために、食事で必要な栄養素が不足しがちな場合は、ウエイトゲイン用のプロテインを飲んでみると良いでしょう。

市販で買えるガリガリにおすすめのプロテインは？

引用： Amazon

プロテインは、そのプロテインの専門のオンラインショップやAmazonや楽天市場などで購入するのが一般的です。

しかしながら、ドラッグストアなどの市販でも購入できるプロテインがあります。

ウエイトゲインアドバンスは、ドラッグストアでも購入ができるため、気軽にプロテインを始めることができます。

当プロテインは、タンパク質を多く含んでいるだけでなく、炭水化物も多く含んでいるので、ガリガリな体の方が大きな体になるのにおすすめなプロテインです。

オンラインショップでの購入に対して敷居が高い方は、家の近くのドラッグストアでこのプロテインを購入してみてはいかがでしょうか。

【まとめ】ガリガリにおすすめのプロテイン

今回は、ガリガリな方におすすめなプロテインの選び方と、おすすめのプロテインについて紹介しました。

ガリガリな方におすすめなプロテインは、ウエイトゲイン用のプロテインです。

ウエイトゲイン用のプロテインは、体重を増やすためのプロテインなので、食が細いなどの理由でなかなか体重を増やすことのできないガリガリな方におすすめです。

ウエイトゲイン用のプロテインには、タンパク質だけでなく、炭水化物も多く含まれています。

マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンドは、体重を増やしたい人向けのプロテインで、タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質、食物繊維なども含まれています。

続けて飲むことに飽きないように数種類のフレーバーも出ているので、「ガリガリな体を変えていきたい」という方は、一度マイプロテインのウエイトゲイナーブレンドを試してみてはいかがでしょうか。

プロモーション：MYPROTEIN