【2024年】細マッチョにおすすめのプロテインランキング10選

本記事では、このようなお悩みを持つ方に向けて、細マッチョになるためのおすすめプロテインを紹介していきます。

また、細マッチョを目指している方におすすめのプロテインの選び方や、細マッチョボディを目指すためのおすすめの飲み方なども紹介しています。

細マッチョになりたい方が知りたい情報がたくさん詰まっているので、ぜひ最後までご覧ください。

この記事の監修者

管理栄養士
濵口 真佑実

※監修者は商品・サービスの選定には関与していません。

細マッチョにおすすめのプロテイン10選比較表

プロテイン名	価格（税込）	タンパク質含有率	1杯あたりエネルギー量	プロテインの種類
MYPROTEIN Impact ホエイ プロモーション：MYPROTEIN	6,390円	80%	103kcal	ホエイプロテイン
Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン	2,980円	73%	77.5kcal	ソイプロテイン
SAVAS PRO ウエイトダウン	3,685円	78%以上	103kcal	ソイプロテイン
ビーレジェンド ホエイプロテイン	4,580円	73%	112.5kcal	ホエイプロテイン
LYFT ホエイプロテイン	6,480円	91.44%	115kcal	ホエイプロテイン
VALX ホエイプロテイン	4,428円	77%	118kcal	ホエイプロテイン
SAVAS ホエイプロテイン100	5,550円	75%	110kcal	ホエイプロテイン
マッスルフィットプロテイン	4,089円	77%	113kcal	ホエイ/カゼインプロテイン
ULTORA ダイエットホエイ	5,940円	76%	113kcal	ホエイプロテイン
アルプロン ホエイプロテイン	3,130円	72%	119kcal	ホエイプロテイン

※本記事掲載の商品価格は、記事執筆時点のものであるため、変わる可能性があります

細マッチョにおすすめのプロテインの選び方

ここでは、細マッチョになりたい方向けに、プロテインの選び方を解説していきます。

細マッチョになりたい方向けのおすすめプロテインの選び方は、下記の通りです。

1つずつ丁寧に解説していきます。

プロテインの種類から選ぶ

まず、プロテインの種類から選ぶようにしましょう。

プロテインと言っても、大きく下記の種類に分けられています。

このように、プロテインと言っても種類によって、どのような人に最適か大きく異なります。

そのため、ご自身の目的に合わせて、どの種類が自分の目的にマッチしているのかを確認しましょう。

タンパク質含有率の高いものを選ぶ

プロテインを選ぶ際は、タンパク質含有率も必ず確認しましょう。

タンパク質含有率とは、「プロテインのうちどのくらいのタンパク質が含まれているか」を表した数値になります。

例えば、1食25gとすると、含有率が80%の場合、20gのタンパク質が含まれていることを意味します。

タンパク質の含有率が高いと、その分糖質や脂質などの他の成分が少ないため、1食分に含まれるタンパク質量が多く、効率が良いです。

細マッチョを目指すのであれば、余分なカロリーなどは不要なので、タンパク質の含有率の高いものを選ぶのが良いでしょう。

実際に、ご自身でプロテインを購入する際はタンパク質含有率も調べてみてください。

低カロリー・低糖質・低脂質のものを選ぶ

細マッチョになりたい場合、ただプロテインを飲めば良いというわけでなく、体を絞りながら筋肉をつけていく必要があります。

そのため、細マッチョを目指している場合は、低カロリー・低糖質・低脂質のプロテインを選ぶようにしましょう。

プロテインを飲むことが苦手な方向けに、各社いろいろなフレーバーを販売していますが、このフレーバーが「糖質」「脂質」を高め、結果的にカロリーも高めている原因になっています。

細マッチョにおすすめのプロテインランキング10選

ここでは、細マッチョにおすすめのプロテインを紹介していきます。

細マッチョにおすすめしたいプロテインランキング10選は、下記の通りです。

MY PROTEIN Impact ホエイ

  出典：MYPROTEIN

MYPROTEINが提供するImpactホエイは、1食あたりのタンパク質が21gも含まれているプロテインになります。

人気フレーバーのチョコレート、バニラ、ストロベリー含む60種類の味が販売されているので、自分好みの味を選ぶことができます。

体づくりに必要な必須アミノ酸やBCAAを含んでいるのも魅力的なポイント。

また、「粉末が塊になる」といったプロテインのデメリットも大幅に解消されているので、プロテインの粉っぽさが苦手な方にもおすすめです。

プロモーション：MYPROTEIN

Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン

引用元：Amazon

Kentai ウエイトダウン ソイプロテインは、大豆タンパク質と食物繊維を配合したソイプロテインになります。

ソイプロテインは、飲んだ時の満腹感が続きやすいとされているので、空腹時の間食としても利用することができます。

タンパク質だけでなく、体づくりに大切なビタミンやミネラルも含まれているのが特徴です。

SAVAS PRO ウエイトダウン

引用元：Amazon

SAVAS PRO ウエイトダウンは、運動で減量するためのプロテインとして多くの方に利用されています。

大豆のプロテインをタンパク原料として100%配合して作られているので、減量目的の方におすすめです。

国際的アンチ・ドーピング認証の「インフォームドチョイス認証」も取得しているため、アスリートの方にもおすすめされています。

ビーレジェンド ホエイプロテイン

出典：ビーレジェンド

ビーレジェンドホエイプロテインは、アスリート基準の品質を提供するプロテインです。

ココアの香りがするチョコレート味のプロテインなので、プロテインが苦手な方におすすめです。

日本国内でISO認証・GMP取得工場内で医薬品レベルの体制で製造されているので、品質面でも安心のプロテインになっています。

LYFT ホエイプロテイン WPI

出典：LYFT

LYFT ホエイプロテイン（WPI）は、タンパク質含有量91.44%を誇る高純度のプロテインです。

こちらのチョコレート味は、日本で販売されているプロテインでよく使われる人工甘味料を多く使った味でもなければ、海外特有の甘すぎるチョコレート味でもありません。

日本人にちょうど良い、チョコレートが好きな方・そうでない方にもちょうど満足いただける最もオーソドックスなチョコレート味になっています。

VALX ホエイプロテイン

出典：Amazon

VALX ホエイプロテインは、筋トレ業界の重鎮である山本義徳さんが開発したプロテインになります。

メジャーリーグで活躍した松坂大輔選手や、現役で活躍しているダルビッシュ選手などを指導したトレーナー開発のプロテインなので、利用者が非常に多いです。

1杯あたりの脂質も1.7gと比較的少ない設計なので、減量しながら体を鍛える方におすすめです。

SAVAS ホエイプロテイン100

出典：Amazon

SAVAS ホエイプロテイン100は、理想の筋肉のために溶けやすさを追求した「美味しい×飲みやすい」プロテインです。

細マッチョボディのような体づくりには欠かせない、「ビタミンB群」が含まれています。

また、体調維持のために必要なビタミンCも配合されているので、減量中で栄養が不足しがちなときなどに飲むのがおすすめです。

マッスルフィットプロテイン

出典：Amazon

マッスルフィットプロテインは、ホエイとカゼインの2種類が配合されて作られているプロテインです。

ゆっくりと吸収されると言われるカゼインと、吸収スピードが早いとされるホエイを組み合わせることで、効率良く吸収できるのが特徴。

効率的に細マッチョボディを目指したい方におすすめのプロテインと言えるでしょう。

ULTORA ダイエットホエイ

出典：ULTORA

ULTORA ホエイダイエットプロテインは、味を追及しながら「人工甘味料・合成着色料・保存料」などの添加物を使わない製法にこだわったプロテインです。

ULTORAでは、「スッキリ飲めるテイスト」を追求しているので、プロテイン特有の粉っぽさを抑えることに成功しています。

パウダー原料はWPCとWPIを独自の手法で配合しており、より濃度の高いプロテインになっています。

アルプロン ホエイプロテイン

出典：ALPRON

アルプロンホエイプロテインは、生きた乳酸菌とマルチビタミンが加わったアミノ酸スコア100のプロテインです。

プロテインの働きを強めるとされる乳酸菌BC30が配合されているため、効率的に細マッチョを目指したい方に最適と言えるでしょう。

しかも1杯あたりのタンパク質含有量は21gと他社のプロテインと比べてもヒケを取りません。

細マッチョになるためのおすすめの飲み方

細マッチョになるためには、プロテインの飲み方(量・タイミング・飲み合わせ)を意識しましょう。

以下で詳しく解説していきます。

プロテインの飲む量

プロテインの飲む量に関しては、タンパク質の摂取基準を目安にすると良いでしょう。

厚生労働省によれば、成人男性の1日のタンパク質の摂取目安量は65g、成人女性で50gとされています。
【参考】日本人の食事摂取基準2020

プロテイン以外の食事にもタンパク質は含まれているので、下記の計算式がプロテインを飲む量の目安になるでしょう。

摂取目安量ータンパク質(普段の食事)＝不足したタンパク質

この不足したタンパク質は、プロテインを活用しましょう。

プロテインを飲むタイミング

飲むタイミングに関しては、下記の内容でご自身にマッチするタイミングを選択しましょう。

プロテインと相性の良い飲み合わせ

細マッチョになる場合であれば、「プロテイン×水」をおすすめします。

牛乳やジュースで割る飲み方は飲みやすくて良いのですが、その分カロリーや脂質、糖質が増えてしまうので、細マッチョとの相性はそこまでよくありません。

その点を踏まえて、細マッチョを目指す場合であれば「プロテイン×水」が良いでしょう。

細マッチョにおすすめのプロテインに関する注意点

細マッチョを目指す上で、プロテインは活用するのは有効的と言えます。

ただし、以下のような注意点もあるので、確認しておきましょう。

適切な運動・筋トレと合わせて飲む

プロテインを飲めば、細マッチョになれるわけではありません。

細マッチョになるには、適度な運動やトレーニングが必要です。

その筋繊維が修復される際に、元の筋繊維よりも太い状態になります（超回復）。
※参考：筋力・筋持久力 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

これを繰り返すことで、筋肉が大きくなっていくので、細マッチョを目指すのであれば、プロテインを飲むだけではなく、トレーニングも行いましょう。

筋トレにおすすめのプロテインは、こちらで紹介しているので、合わせて参考にしてみてください。

飲み過ぎに注意する

プロテインをたくさん飲めば、細マッチョになれるわけではありません。

トレーニング後や就寝前に1杯など、1日1食〜2食程度に抑えておきましょう。

あくまで食事の補完として飲む

細マッチョを目指すに限らず、普段の食事でタンパク質を摂るのが望ましいでしょう。

トレーニングしている人や細マッチョを目指す方は、普段の食事でタンパク質が不足してしまう可能性もあるので、食事の補完としてプロテインを活用しましょう。

糖質やカロリーの量を確認する

プロテインには、飲みやすいようにチョコレート味など、甘く味付けされているもの多いです。

もちろん、飲み続けるには美味しさも重要でしょう。

しかし、美味しいということはそれだけ余分な成分が含まれている可能性があります。

糖質や脂質などが多く含まれていると、カロリーも多くなり、細マッチョというよりゴリマッチョや増量したい方向けと言えるでしょう。

細マッチョにおすすめのプロテインに関するQ&A

最後に、細マッチョにおすすめのプロテインに関するQ&Aを回答していきます。

1つずつ丁寧に解説していきます。

細マッチョになるにはプロテインは必要ですか？

細マッチョになるためには、プロテインを活用すると良いでしょう。

この筋肉量を維持する際に必要なのものが、プロテインに含まれる「タンパク質(アミノ酸)」になるわけです。

そのため、細マッチョを目指している方は、プロテインを利用しながらトレーニングすることをおすすめします。

細マッチョになるにはどこを鍛えればいいですか？

細マッチョになるためには、カラダ全体をトレーニングをした方が良いでしょう。

ただその中でも、「大胸筋」や「上腕二頭筋」「腹筋」は、細マッチョに見えるために必要な部位なので、こちらを重点的にトレーニングすることをおすすめします。

細マッチョになる方法は、こちらで詳しく解説しているので、合わせて参考にしてみてください。

ホエイプロテインは細マッチョを目指す人に向いてますか？

細マッチョ、体を鍛える場合であれば、ホエイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。

一方で、減量目的であれば「ソイプロテイン」が良いでしょう。

【まとめ】細マッチョにおすすめのプロテイン

今回は、細マッチョにおすすめのプロテインについて、丁寧に解説してきました。

細マッチョを目指すのであれば、タンパク質含有率が高く、余分な糖質や脂質を含まないプロテインがおすすめです。

マイプロテインは、1食あたりのタンパク質が21gと、高タンパクなプロテインであることに加えて、フレーバーが約60種類も発売されているので、自分の好みに合わせてプロテインを購入することができます。

「とにかく細マッチョになりたい！」という方は、ぜひマイプロテインを試してみてください。

プロモーション：MYPROTEIN

ランキング根拠

本記事掲載の商品に関して、掲載順位は以下の項目ごとにそれぞれのプロテインを評価し、合計点数の高い順に商品を掲載しています。

評価方法

1gあたり価格

タンパク質含有率

1杯あたり炭水化物含有量

1食あたりエネルギー量（kcal）

フレーバー数

本記事掲載の商品の評価

点数の内訳

1gあたり価格

※記事執筆時の公式HPおよびAmazonの価格を参考

タンパク質含有率

※代表的なココア・チョコレートフレーバーで算出（マイプロテインはノンフレーバー）

1杯あたり炭水化物含有量

※代表的なココア・チョコレートフレーバーで算出（マイプロテインはノンフレーバー）

1食あたりエネルギー量

※代表的なココア・チョコレートフレーバーで算出（マイプロテインはノンフレーバー）

フレーバー数

※記事執筆時点で確認できるフレーバー数

上記の評価軸は編集部で設定したものになるため、あくまで参考値となります。